تعریق و میزان آب آشامیدنی مورد نیاز بدن ورزشکار

با توجه به اینکه وضعیت فیزیکی ورزشکاران با هم متفاوت است میزان عرق کردن و برنامه تمرینی آنهاهم متفاوت بوده وعملات وصیهکرنیک برنامه کلی مصرف آب به ورزشکاران غیرممکن است، اما به هرحال اطلاعات این مقاله می تواند به تشخیص بهترین روش، برای مصرف کافی آب به ورزشکاران کمک کند.
اغلب ورزشکاران به درستی نمی دانند که چه مقدار عرق می کنند و چطور باید سریعا به بدن خود آب برسانند. به عنوان مثال یک بازیکن فوتبال در طول ورزش خصوصا در آب و هوای گرم میزان قابل توجهی آب از دست می دهد. از دست دادن آب در ورزشکاران می تواند باعث بروز مشکلاتی در آنها شود. اگر ورزشکار نتواند مایعات از دست رفته از طریق عرق را جبران کند کم آبی بدن و خستگی غیر قابل اجتناب خواهد بود. به همین دلیل لازم است که ورزشکار قبل از ورزش و بعد از آن خود را اندازه گیری کرده و در جایی وزن خود را ثبت کند چرا که از دست دادن 2 درصد از مایعات بدن ( حدودا 2 کیلوگرم براییکورزشکار 80 کیلوگرمی ) میتواند عوارض جدی برای ورزشکارداشته باشد.
همچنین کم آبی می تواند باعث:
-افزایش خطرآسیب
-افزایش خطربیماری ناشی از گرما
علائم هشدار دهنده کم آبی:
ü سردرد
ü خستگی
ü ضعف
ü گرفتگی عضلات
ü گیجی
ü عصبانیت

اگرعلائم ادامه پیدا کند یا باعث ایجاد برافروختگی، سرد شدن غیر طبیعی، تهوع، استفراغ و ازدست دهی هوشیاری شود باعث ایجاد خطر جدی شوک گرمایی خواهد شد که این موقعیت خطرناک است و فرد به درمان فوری توسط پزشکی نیاز دارد.
برنامه مصرف مایعات در مسابقات:
مصرف آب و پیشگیری ازکم آبی و پرآبی در ورزشکاران نیاز به آموزش دارد. برنامه جایگزین کردن مایعات در ورزشکاران نشان می دهد که ورزشکاران باید به این دو مورد زیر آگاه باشند که:
- چه مقدارعرق میکنند؟
- چه مقدارمایعات نیازدارند تامایعات ازدست رفته راجبران کنند؟
چه مقدار ورزشکار عرق می کند
ورزشکاری که بداند چه اندازه عرق کرده است میداندکه به چه اندازه مایعات نیاز دارد.
البته میزان عرق کردن بسته به آب و هوا و شدت تمرینات دارد. .
بهترین راه: میزان کاهش وزن در طول تمرین+ میزان مایعات مصرف شده در طول تمرین = مقدار مایعاتی که بایستی بنوشید
به عنوان مثال، اگر ورزشکاری در طول ورزش حدود 700 گرم ازوزن خودراازدست دهد و 350 سی سی مایعات بنوشد، باید تقریبا به ازای هر ساعت یک لیترمایعات درطول تمرین مصرف کند. یعنی درواقع هر 15 دقیقه 300 سی سی مایعات بنوشد.
همچنین ورزشکاران می توانند از طریق بررسی رنگ ادرارشان میزان آب بدن خود را بررسی کنند.
ادرار فردی که مایعات کافی نوشیده است لیمویی و فردی که بدنش کم آب است به رنگ تیره است.
نسیبه نیکروش- کارشناس کمیته تغذیه فدراسیون پزشکی ورزشی