راه گرفتن آسان توپ در دست ،
امروزه دسته هايي براي آن در نظر گرفته شده است يك دسته و يا دودسته .
در 5 سايز كه هر سايز وزن خاصي دارد . از 1 كيلو گرم تا 5 كيلوگرم كه براساس توانايي و سن قابل استفاده
است .
پيدايش توپ پزشكي
در ایران حدود 3000 سال قبل كيسه پر از ماسه وسيله برای تمرين کشتی گیران استفاده مي شد .
در یونان باستان ، بقراط براي بیماران خودش كيسه اي از پوست حیوانات كه پر شده با ماسه درست
كرده بود و برای پیشگیری از آسیب و توانبخشی از آنها مي خواست كيسه را به جلو و يا پشت پرتاب كنند .
در اواخر قرن نوزدهم و اوایل قرن بیستم ، واژه `سلامتی` و `پزشکی` مترادف بود و در اين هنگام اصطلاح `
چهار سوار تناسب اندام` رايج بود كه منظور از چهار سوار دمبل ، میل زورخانه ، گرز و توپ پزشکی بود .بعد
از آن در آزمون SPARQ ( سرعت = Speed ، قدرت = Power ،چابكي= Agility، عكس العمل = Reaction
و سرعت انتقالي = Quickness ) مورد استفاده قرار گرفته شد .
برنامه ریزی برنامه
موارد زیر بايد در برنامه ریزی و اجرا تمرينات با توپ مديسن بال مورد توجه قرار گيرد . 
انجام دقیق گرم کردن در ابتداي تمرينات و سرد کردن در پايان تمرينات الزامي است . قبل از شروع جلسه ، توضیح مراحل مختلف برای هر تمرین به ورزشکاران داده شود . برنامه تمرینات بايد مطابقت با الگوی حرکات در رشته ورزشي مورد نظر باشد . برنامه طوري بايد طراحي شود كه بطور متناوب براي پاها ، بالاتنه و نیم تنه را به فعاليت وا دارد . در
ابتدا ، ورزشکاران باید از توپي كه وزن سبک دارد استفاده كنند و سپس تدریج با پیشرفت تمرينات از توپ
سنگین تر استفاده شود . در هنگام تمرين با توپ هاي مديسن بال از داشتن فضای کافی ( ارتفاع سقف ، ساختار دیوار )
اطمينان حاصل شود . در برنامه حدود 30 تا 40 دقیقه براي تمرينات با توپ مديسن بال در نظر گرفته شود . دقت در هنگام اجراي حركات تمريني با توپ مديسن بال الزاميست چراكه در صورت استفاده
نادرست و اشتباه در حركات براي بدن مضر است . ( همانند داروها باتوجه به مفيد بودنشان اگر خودسرانه
مصرف شود براي بدن خطرناك است . ) تكرارجلسات تمرينات با توپ مديسن بال 2 یا 3 جلسه در هفته در نظر گرفته شود . جهت توسعه قدرت انجام 6 تا 12 تکرار براي هر تمرين در نظر گرفته شود . جهت توسعه استقامت عضلانی انجام 12 - 30 تکرار براي هر تمرين در نظر گرفته شود. وزن توپ مديسن بال برای پسران ورزشكار Kg 3 و برای دختران ورزشكار Kg 2 در نظر گرفته شود.
تمرین های نمونه عبارتند از : 
بلند کردن توپ حركت دادن توپ جلوي بدن 
پرتاب توپ دودست به جلو ، پهلو ، پشت سر 
گرفتن توپ در مقابل قفسه سینه و دادن آن به ورزشکارديگر 
تقويت عضلات شكم ،عضلات پا و سريني ( باسن ) 
منبع: انجمن تربیت بدنی شبکه رشد
روش صحيح نشستن